운동 프로그램

목적 × 단계 매트릭스

4가지 운동 목적을 적응 → 향상 → 유지 3단계로 나눠, 운동위험지수(ERI) 등급에 맞게 강도와 감독 수준을 조정합니다.

진단을 마치면 내 등급에 맞는 단계를 표시해 드려요. 진단하기 →

목적	1단계 적응	2단계 향상	3단계 유지
근력	의자 앉았다 일어서기	코어 부하 운동	일상동작 통합
균형·낙상예방	한발서기	반쪽발·외다리 서기	보행 방향전환
유연성·재활	관절 가동 회복	부위별 가동성	수술 후 일상 복귀
생활체력·심폐	실내 걷기·호흡	속도·경사 유산소	지구력·외출 자신감

근력

하체·코어 근력을 키워 계단 오르기, 장보기 같은 일상 동작을 편하게 합니다.

넘어지지 않는 몸을 만드는 과정. 지지물을 잡고 시작해 점차 자유 보행으로 넓힙니다.

굳은 관절을 부드럽게 풀고, 수술·부상 이후 일상으로 돌아가도록 돕습니다.

숨이 덜 차는 몸을 만들어 산책·나들이를 자신 있게 즐기도록 합니다.

내 단계에 맞는 지도자와 시작하세요

위험등급에 맞는 자격의 지도자를 우선 추천해 드립니다.